Équilibre mental au quotidien : passer de la survie à un mieux-être durable

Steve Fillion
il y a 5 jours
2 min de lecture

femme qui se tient le visage dans les mains

Dans le nord de l’Ontario, la vie quotidienne peut parfois demander beaucoup d’énergie. L’isolement, les longues distances, la pression financière ou familiale et l’accès limité à certains services peuvent fragiliser l’équilibre mental. Pour plusieurs personnes, il ne s’agit pas de « mal aller », mais plutôt d’être constamment en mode survie. Or, vivre en survie à long terme épuise le corps et l’esprit.

Cultiver l’équilibre mental ne signifie pas viser un bonheur constant. Il s’agit plutôt de créer suffisamment de stabilité intérieure pour traverser les hauts et les bas avec plus de douceur et de sécurité.

Comprendre ce qu’est l’équilibre mental

L’équilibre mental repose sur la capacité à répondre aux exigences du quotidien tout en respectant ses limites.

Lorsque le stress s’accumule sans espace de récupération, le système nerveux reste en état d’alerte. Cela peut se manifester par de l’irritabilité, de la fatigue persistante, des troubles du sommeil ou une impression de ne jamais pouvoir souffler.

Ce n’est pas un manque de volonté. Le cerveau cherche simplement à protéger la personne face à ce qu’il perçoit comme une surcharge.

Les impacts d’un déséquilibre prolongé

Vivre trop longtemps en mode survie peut entraîner :

une diminution de la concentration et de la motivation ;
une augmentation de l’anxiété ou du découragement ;
une difficulté à ressentir du plaisir ou de la satisfaction ;
un sentiment d’isolement, même entouré.

Reconnaître ces signaux est une première forme de soin. Ils indiquent un besoin d’ajustement, pas un échec personnel.

Retrouver un équilibre mental au quotidien : stratégies concrètes

Il n’est pas nécessaire de tout changer pour aller mieux.

De petits gestes répétés peuvent avoir un réel impact.

Créer des micro-pauses dans la journée Même quelques minutes de calme peuvent aider le système nerveux à se réguler. S’arrêter pour respirer lentement, s’étirer ou regarder par la fenêtre permet de relâcher la tension accumulée.
Réduire la charge mentale Écrire les tâches, utiliser un agenda ou partager certaines responsabilités aide à sortir les « à-faire » de la tête. Le cerveau se détend lorsqu’il n’a pas à tout retenir.
Maintenir des routines simples Des repères stables, comme une heure de coucher régulière ou un moment calme en fin de journée, apportent un sentiment de sécurité intérieure.
Respecter ses limites, même quand elles varient Les capacités changent selon les périodes de vie. Ajuster ses attentes n’est pas abandonner, c’est s’adapter.
Se rappeler que demander de l’aide est légitime Parler à un proche ou à un intervenant permet souvent d’alléger ce qui semble trop lourd à porter seul.

Passer de la survie à un mieux-être possible

L’équilibre mental n’est pas un état fixe. Il se construit et se réajuste continuellement. Chaque geste posé pour prendre soin de soi est une façon de se rapprocher d’une vie plus sereine, à son rythme.